Cara menurunkan 5 kg dalam seminggu

Saat acara penting atau liburan yang ditunggu-tunggu sudah dekat, setiap gadis bermimpi untuk tampil menawan, jadi dia berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Di rumah, ini tidak sulit dilakukan, untuk menurunkan berat badan dengan cepat Anda perlu memilih diet yang efektif, bersabar dan berkemauan keras. Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan aturan dasar dan menu perkiraan selama satu minggu untuk menghilangkan berat badan ekstra secepat mungkin.

Turunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu

Ada banyak sekali aturan dan pola makan yang memungkinkan Anda kehilangan kilogram yang dibenci dengan cepat. Diet apa yang harus dipilih, bagaimana mempertahankannya, mendapatkan hasil yang diinginkan dan mempertahankannya?

Diet mingguan secara kasar dapat dibagi menjadi 3 jenis:

1. Mono-diet - dasar dari rezim diet semacam itu adalah konsumsi satu produk. Ini termasuk diet kefir, apel, bubur soba, dll. Penurunan berat badan dengan diet seperti itu terjadi cukup cepat, namun, beban seperti itu pada tubuh bisa berbahaya, dan hasil yang dicapai berumur pendek. Karena kekurangan vitamin dan mineral penting dalam tubuh, memperburuk penyakit mungkin terjadi. Selain itu, kulit kusam, rambut memburuk dan, secara umum, penampilan gadis kurus mengambil penampilan yang menyakitkan, dan ini sama sekali bukan hasil yang diandalkan oleh kecantikan ketika memilih diet cepat sebelum acara penting dalam hidup. .
2. Diet lapar. Dasar dari diet semacam itu adalah pengurangan kalori ke level 800-1000 kkal dalam makanan sehari-hari. Tindakan teknik ini cukup agresif, tubuh sedang stres berat. Lemak mulai benar-benar "terbakar", namun, setelah kembali ke pola makan biasa, berat badan kembali, dan kadang-kadang "membawa" beberapa kilo ekstra.
3. Diet protein. Keunikan dari diet tersebut adalah mengurangi jumlah karbohidrat dalam menu. Selain itu, Anda tidak hanya harus menyerah pada tepung dan permen, tetapi juga sayuran, buah-buahan, dan sereal. Menu diet seperti itu biasanya meliputi: daging, ikan, telur, keju cottage. Garis tegak lurus terjadi dengan cepat, sementara lemak yang keluar, dan bukan massa otot. Hasilnya bertahan lebih lama dibandingkan dengan jenis nutrisi lainnya. Namun, masa diet akan dibarengi dengan sembelit, bau mulut, dan stres serius pada ginjal.

Aturan nutrisi dasar untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Dengan mengikuti aturan dasar menurunkan berat badan, akan jauh lebih mudah untuk mencapai hasil. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda membutuhkan:

1. Makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Ini akan menghindari rasa lapar yang menindas dan mempercepat metabolisme, di mana tingkat penurunan berat badan secara langsung bergantung.
2. Memilih menu diet yang melibatkan pengurangan bertahap jumlah makanan yang dikonsumsi. Ini akan menghindari situasi stres bagi tubuh dan kerusakan.
3. Untuk satu kali makan, ukuran porsi harus sama dengan ukuran kepalan tangan - ini adalah norma.
4. Makan malam selambat-lambatnya beberapa jam sebelum waktu tidur.
5. Hidangan harus dikukus atau direbus. Semua makanan yang digoreng harus dihilangkan dari makanan.
6. Tambahkan satu set aktivitas fisik.
7. Kunyah makanan dengan penuh semangat saat makan. Ini akan membuat Anda tidak merasa lapar lebih lama.
8. Pastikan untuk minum banyak air bersih. Volume perkiraan adalah 30 ml per 1 kg berat.
9. Kurangi asupan garam karena menahan cairan di dalam tubuh dan memperlambat laju penurunan berat badan.
10. Setelah menyelesaikan diet, jangan menerkam makanan terlarang, tetapi konsolidasikan hasilnya.

Cara menurunkan 5 kg dengan benar dalam seminggu

Untuk meminimalkan beban pada tubuh dan menghindari konsekuensi kesehatan yang tidak menyenangkan dari keinginan tiba-tiba untuk menurunkan berat badan, lebih baik meninggalkan diet cepat yang ketat. Alih-alih pembatasan yang menyakitkan, ada baiknya untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun dan mulai makan dengan benar.

Makan oat bran dan salad sayuran adalah cara efektif untuk membersihkan usus. Bekatul paling baik dimakan dengan sarapan, dan salad ditambahkan ke hidangan utama saat makan siang atau makan malam. Membersihkan tubuh akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan berat badan 3 kg dalam beberapa hari pertama, namun, tanpa nutrisi yang tepat, "pembersihan" tidak akan berguna.

Nutrisi yang tepat bukanlah diet, namun bagaimanapun, hasilnya seringkali melebihi efek diet ekspres. Tubuh dipenuhi dengan vitamin, kulit dan corak menjadi lebih baik, kerutan dihaluskan, dan badan terasa ringan. Umur panjang hasil yang diperoleh juga merupakan poin yang menyenangkan.

Dasar dari nutrisi semacam itu adalah pemilihan menu di mana protein, lemak, dan karbohidrat digabungkan secara harmonis. Menurut ahli gizi, rasionya harus kira-kira: 2; 1; 4.

Untuk menghilangkan 5 pound ekstra dalam tujuh hari, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Sebelum mulai menurunkan berat badan, hitung asupan kalori individu tergantung gaya hidup, usia, berat awal, jenis kelamin. Agar penurunan berat badan berlangsung tanpa membahayakan tubuh, rata-rata, laju ini harus 1100-1300 kkal per hari.
2. Makan setiap 3-4 jam.
3. Pilih beragam makanan yang kaya mineral dan vitamin. Sebagian besar menu harus terdiri dari buah dan sayur.
4. Untuk sarapan dan makan siang, makan karbohidrat - sereal dan buah-buahan, di malam hari berikan preferensi pada protein - daging, ikan, kefir, keju cottage.
5. Menolak dari berlemak, manis, digoreng, kalengan. Gantilah roti dengan whole grain, sebagai pengganti gula, ada madu, tambahkan bumbu alami sebagai pengganti garam.
6. Menolak untuk minum minuman beralkohol.

Nutrisi setelah penurunan berat badan

Ketika tujuan tercapai, berat yang tidak diinginkan hilang, dan gaun favorit akhirnya dikancingkan dan pas dengan bentuknya, masih terlalu dini untuk bersantai. Periode konsolidasi hasil adalah salah satu tahapan utama dari seluruh proses penurunan berat badan, yang banyak mengabaikan dan setelah beberapa saat mengembalikan berat badan kembali.

Setelah diet selesai, Anda tidak boleh menerkam roti gulung dan roti, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Itu perlu:

• tetap patuhi aturan makan makanan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam;
• harus ada tiga kali makan utama, dan selain itu 2 atau 3 makanan ringan;
• amati aturan minum dan konsumsi setidaknya 2 liter air bersih. per hari;
• menu harus mencakup semua kelompok makanan - buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, lemak, produk susu.
• Kelezatan gastronomi sekarang tersedia, tetapi Anda harus belajar menikmati bukan kuantitas yang dimakan, tetapi kualitasnya. Belajar merasakan kenikmatan dari setiap gigitan. Jauh lebih menyenangkan untuk makan beberapa batang coklat dan menikmati rasanya daripada menelan seluruh batang sekaligus dan menderita kerakusan;
• Anda perlu mengontrol diet Anda. Jika ada pesta besar, lebih baik aturlah hari puasa sendiri. Dan sebelum perjamuan dimulai, Anda harus minum segelas air bersih dalam 30 menit - ini akan mengisi perut Anda dan mengurangi nafsu makan;
• setiap minggu Anda dapat menambahkan 100 kkal ke dalam makanan, kemudian tubuh akan terbiasa dengan peningkatan energi secara bertahap dan transisi dari menu diet ke nutrisi normal akan berjalan dengan lancar dan harmonis.

Saran nutrisi

Saat memulai diet, Anda harus mempertimbangkan rekomendasi dasar ahli gizi:

• Anda tidak bisa makan di depan TV atau terganggu oleh hal-hal lain. Makanan harus diserap perlahan, nikmati setiap gigitan. Ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat;
• sayuran, ikan, daging harus dikukus, dibakar atau dipanggang;
• setelah diet, Anda harus melupakan makanan cepat saji dan makan produk alami;
• jangan makan makanan kaleng atau beku;
• makanan eksotis dan minuman beralkohol harus dihindari. Alkohol menumpulkan perasaan kenyang dan meningkatkan nafsu makan;
• di musim dingin, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin;
• Anda harus belajar mengunyah makanan secara perlahan. Musik yang menenangkan akan membantu dalam hal ini, perasaan kenyang akan datang lebih cepat, dan jumlah yang dimakan akan berkurang;
• lebih baik memilih buah-buahan, bukan jus dari mereka, lebih baik memulai makan dengan kaldu atau sup sayuran;
• Yang terbaik adalah mengurangi konsumsi gula dan, jika memungkinkan, hilangkan sama sekali.

Cicipi menu diet mingguan

Untuk penurunan berat badan yang efektif dan diet seimbang, kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan menu diet 7 hari perkiraan, yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lima kg.

Menu harian terdiri dari produk yang sama setiap hari, Anda dapat menggabungkannya sesuai kebijaksanaan Anda. Yang terpenting adalah makan setiap 2 jam, minum hingga 2 liter air bersih, hilangkan garam dan gula sama sekali, dan juga hentikan teh dan kopi selama seminggu. Buah dan sayur bisa dimakan kecuali kentang.

Selama 1 hari Anda perlu makan:

• 4 buah apapun, termasuk pisang;
• 7 sayuran mentah
• 70 g. kacang yang tidak dipanggang;
• 150 g. dada ayam.

Menu ini harus diulang sepanjang minggu diet, menggabungkan produk satu sama lain. Anda bisa membuat salad dari sayuran mentah, yang harus dibumbui dengan jus lemon. Dengan merebus dada ayam, Anda tidak hanya bisa makan daging, tapi juga kaldu.

Diet ini, menurut mereka yang sedang menurunkan berat badan, sangat efektif. Kulit dibersihkan, wajah bercahaya sehat, dan hasil cepatnya menyenangkan!

Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Tidak disarankan melakukan diet:

1. Anak-anak dan remaja, karena selama masa pertumbuhan dan pembentukan tubuh, konsumsi makanan yang berkualitas harus terjamin.
2. Wanita hamil dan menyusui akibat berbahaya bagi anak, jika terjadi kekurangan nutrisi dalam tubuh.
3. Selama menopause, berat badan menjadi stabil enam bulan setelah onsetnya, selama periode restrukturisasi tubuh, seseorang tidak boleh memaparkannya pada stres yang tidak perlu.
4. Karena kebutuhan orang lanjut usia akan sikap hati-hati terhadap kesehatan.
5. Orang dengan penyakit kronis baru bisa menurunkan berat badan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Dengan demikian, sangat mungkin menurunkan berat badan dalam seminggu. Yang paling penting adalah mengikuti semua rekomendasi ahli gizi dan mengikuti prinsip dasar penurunan berat badan. Sikap hati-hati terhadap kesehatan Anda selama masa diet akan memungkinkan Anda menghindari konsekuensi negatif bagi tubuh.